Grupa treningowa

Łyżwiarstwo figurowe
13–16 lat

Zbiorczy rejestr przygotowania motorycznego po treningu na lodzie. Bez danych osobowych zawodników.

Czwartki16:3075–90 minPo lodzie

Zarejestrowane sesje

17.09 i 24.09.2026

Łączny dystans

2 016 m

Bloki biegowe z obu sesji

Odcinki biegowe

4 dłuższe + 6 krótszych

Ostatnia prędkość

14,4 km/h

144 m w 36 sekund

Historia

Rejestr treningów

Dane przekazane przez trenera

17.09

czwartek 2026

zarejestrowano

Długie odcinki biegowe

4 × 288 m4 okrążenia × 72 mprzerwa 90 s

Czas wykonania odcinka i charakter przerwy nie zostały podane.

1 152 m16 okrążeń łącznie

24.09

czwartek 2026

zarejestrowano

Interwały + sprint, siła i skoczność

6 × 144 m / 36 sprzerwa 60 s14,4 km/h12 × 5 m sprintstart z klęku

Skoczność: różne skoki łyżwiarskie „skaters” w miejscu — 20 s pracy / 10 s odpoczynku (liczba serii niepodana).
Siła: przysiady na jednej nodze — 2 × 35 s / 20 s odpoczynku; pompki — 2 × 35 s / 20 s odpoczynku.

864 m+ 60 m sprintu

Profil zajęć

Co grupa zwykle wykonuje

Obecna struktura

Blok MAS / interwałyDotychczas bezpośrednio po zejściu z lodu.

Mobilność i zakresy końcoweAktywna kontrola pozycji i wzmacnianie w końcowych zakresach.

KorStabilizacja bez dominacji skrętów i dynamicznego zginania.

Skoki przez płotkiPraca skocznościowa poza lodem.

Siła lub sprintyDobór zależnie od celu jednostki.

Notatka do interpretacji

Jeśli celem dnia jest maksymalna jakość szybkości i mocy, skoki oraz sprinty warto wykonywać przed mocnym blokiem kondycyjnym. Jeśli priorytetem jest wydolność, interwały mogą pozostać pierwsze, ale późniejsze skoki należy traktować jako pracę w zmęczeniu.

Dashboard dokumentuje przekazane sesje. Nie zastępuje indywidualnego monitorowania bólu, zmęczenia, obciążenia skokowego na lodzie ani zaleceń medycznych.